barki biceps triceps

[...] nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego mojego tygodnia. Barki [...]

ja robie tak klata triceps plecy z kaptórami, biceps, przedramie barki nogo.

3x wystarczy rozłóż to tak: klatka + triceps + brzuch plecy (+ kaptury) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić z barkami - nie zrozum, że 2x/tydzień!) + nogi + brzuch

ok skumalem o co chodzi z tym maxem, wiec np. mam maxa dla 15 = 100kg na wyciskanie na klate na plaskiej, to robie 6trening (np. piatek) - 15x100kg 5t-sroda - 15x95kg (np zjazd o 5kg) 4t - pn - 15x90kg 3t- pt - 15x85kg 2t - sr - 15x80kg 1t - pn - 15x75kg ? czyli zaczynam od mniejszego niz max i tak dla kazdego cwiczenia - o to chodzi? ------ i [...]

ok poprawilem delikatnie tyle samo serii (choc nie wiem czy nei za mało dla łydek?) Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x15 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce skośnej 1x15 PLECY -wiosłowanie sztangielką 1x15 -martwy ciąg 1x15 -szrugsy 1x15 BARKI [...]

1. dzieki za odpowiedź Kermin 2. włąśnie chce robić negatywy, tylko nie wiem ja kto ma wygladać dokladnie i jakie to ma odniesienie do mojego maxa? 3. czy tak poprawiony plan bedzie OK? Mikrocykl 15 NOGI -przysiad 1x15 -zginanie nóg 1x15 -1x20 wspiecia na jednej nodze z obciazeniem w dloni KLATKA -wyciskanie płaskie 1x15 -wyciskanie na ławce [...]

[...] i zastanawianiu sie w koncu cos skleiłem sam - postanowilem ułożyć dla siebie HST. Przedstawiam trening do korekty i mam w zw. z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak bedzie dobrze? W tym tygodniu wyznacze [...]

Witam, chodzi mi o zdobycie maszy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Oto mój plan treningowy, jeśli macie jakieś poprawki to napiszcie. W szczegulności chodzi mi o czwartek gdzie robię biceps i triceps. I o ogulną liczbe seri na dana grupe mięśniową. Dzień I ( poniedziałek ) Klatka: Rozgrzewka 2 x 20 - 25 1) Wyciskanie na ławce skośnej ( suwnica [...]

[...] myślałem o treningu dzielonym.Co byście powiedzieli np o treningu : pon - rano biegam 5 km ,wieczorem klatka i triceps ,wt - tajski,śr- biceps,plecy ,czw- tajski ,pt nogi ,barki ,sb - biegam no i nd trening w domu tajskiego na przyrządach (worek,gruszka ,obciążniki).Czy ćwicząc daną grupe razw tygodniu dam rade mase złapać ?No co myślicie o [...]

4 miesiace. proponuje taki plan. 1- klatka triceps - 2 plecy biceps przedramie - 3 barki brzuch klatka plaska 4x 15-12-10-8 skos gora sztanigelki 3x 10-8 rozpietki 3x 10 plecy sciaganie drazka gornego do klatki 4x 15-12-10-8 wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 wznosy tulowia ze sztanga na plecach 3x12 brzuch: wznosy nóg 3x spięcia 3x cos na skosne [...]

Ćwicz takim systemem: Pon- Klatka + Triceps + Brzuch Śro- Plecy + Biceps + przedramie Pią- Nogi + Barki ( + kaptury ) + brzuch W reszte dni odpoczywaj

Czesc. Zależy mi na waszej opinii, jak oceniacie dopiero co stworzony przeze mnie plan ćwiczeń. Zastanawiam się nad systemem: I biceps+nogi, klatka+triceps, plecy+barki czy też II biceps+barki, plecy+nogi, klatka+triceps, ale myślę, że ten drugi plan byłby lepszy. Szczególną uwagę poświęcam plecom, koniecznie musze je wzmocnić po ostatniej [...]

[...] mam dostępu do siłowni i mam z lekka popie...lony plan lekcji ułożyłem sobie taki planik: pon: triceps, biceps wt: kark, szrugsy śr: obręcz biodrowa czw: wolny pt: klatka, barki sob: uda, podudzie niedz: brzuch, plecy mam tylko 2 hantle, drążek i ekspandera więc wiadomo że trening nie będzie wysoko intensywny ale ćwiczyłem sobie ponad roczek [...]

Myślałem o treningu w środy - piątki - soboty ! (ewentualnie cosik w niedziele mógłbym podziałać, gdyby zaszła taka potrzeba) Środa - KLATKA i PRZEDRAMIE Piątek - PLECY i BARKI Sobota - BICEPS i TRICEPS Co o tym sądzicie?

No juz chyba teraz po ostatniej korekcie, ocen Pepo Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - ugnianie nóg leżąc (2x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

Czyli mój trening będzie wyglądał następująco: Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - MCNPN x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - Ściąganie [...]

Jezeli mozecie to zrobcie mi plan cwiczen bo mam z tym lekki problem moje cwiczenia to: rozpietki,sztanga-klata,przenoszenie sztangi w poprzek lawki,triceps,biceps,barki 2x,plecy i ewentualnie to tez brzuch. Z Góry Dzieki Za Odpowiedzi!!

hmm amatorsko cwicze jakies pol roku, w wakacje mialem przerwe, a od wrzesnia juz troche ciezej :) tzn wiecej cwiczen wieksze obciazenie i wydaje mi sie ze jest dobrze. mam: 1) klata, biceps, przedramie 2) barki, nogi 3) triceps, plecy a na brzuch mam inny trening...

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - uginania nóg leżąc 2x15 Plecy Klatka OK Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) * wyciskanie mozesz ukrócić serie do 1 Biceps OK Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( [...]

Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) co bys proponowal na dwuglowe ? - uginanie nóg w lezeniu jesli masz taka mozliwosc Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - sciaganie gornego wyciagu w szerokim uchwycie do karku (2x15) - szrugsy sztangielkami (1x15) za duzo tych serii podciaganie daj 1x i sciaganie tez 1x Klatka [...]